Olahraga Japanese Walking tengah menjadi tren di media sosial dan menarik perhatian pecinta gaya hidup sehat. Metode berjalan kaki ala Jepang ini terkenal karena mampu membakar kalori, memperbaiki postur, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Manfaat Japanese Walking
-
Membantu menurunkan berat badan lewat pembakaran kalori yang efektif.
-
Memperbaiki postur tubuh dengan punggung tetap tegak dan bahu rileks.
-
Menguatkan otot inti karena melibatkan kontraksi otot perut saat berjalan.
-
Meningkatkan kapasitas paru-paru melalui pola pernapasan yang teratur.
-
Mengurangi stres berkat gerakan ritmis yang menenangkan pikiran.
Panduan Melakukan Japanese Walking
-
Posisi tubuh: Tegakkan punggung, rilekskan bahu, dan pandangan lurus ke depan.
-
Tarik perut: Kencangkan otot perut sepanjang langkah.
-
Ayunan tangan: Ayunkan tangan secara alami mengikuti langkah kaki.
-
Langkah teratur: Pastikan setiap langkah memiliki ritme yang konsisten.
-
Pernapasan dalam: Tarik napas lewat hidung, hembuskan lewat mulut secara perlahan.
-
Durasi: Lakukan minimal 20–30 menit per sesi untuk hasil optimal.
Kelebihan Dibanding Jalan Biasa
Japanese Walking bukan sekadar berjalan santai, tapi melibatkan kesadaran penuh pada postur, pernapasan, dan irama langkah, sehingga manfaatnya lebih terasa bagi kebugaran tubuh.